[...] mam możliwości chodzić na inną, póki co. Chciałbym przeczekać te +/- 2 tyg. robiąc porządną redukcję. Codzienne cardio na rowerze lub orbitreku (mam taką możliwość) do tego dieta 2300 kcal. Ale nie chcę też odpuszczać kwestii siłowych. Czy jesteście w stanie polecić mi jakieś dobre treningi na YT? FBW albo cos tego typu? Potrzebuję uderzyć [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nabity 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na innym, że to nie jest możliwe i najpierw trzeba spalić tłuszczyk (ćwiczenia aerobowe + redukcja kalorii), a dopiero potem przejść do budowy masy (dieta z nadmiarem kalorii + ćwiczenia siłowe), co też ma sens: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i basen + 2x HIIT Odżywianie: wczesniej dieta na mase Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen + 2x [...]
[...] one : Co do suplementacji. Jem białko, przed i po treningu bcaa, jem stack kreatynowy, daa, zmb6 oraz witaminy z olimpu i dodatkowo magnez Pytanie. Czy to dobry trening i dieta? Co moglibyście doradzić, aby nie tracić a nawet zyskiwać na wadze? Zależałoby mi na wskoczeniu na wagę 79-80 kg. Co radzicie? Wiem, że to duży natłok informacji i [...]
[...] Odżywianie: nie lubie ryżu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 4x w tyg. aeroby 7x w tyg. 50 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tfb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta redukcyjna
Witam chciałbym podzielić się moim planem treningowym na siłę znając życie jest w nim pełno błędów dlatego prosił bym o pomoc A więc: Trening 1 Klatka wyciskanie sztangi leżąc 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 [...]
Witam wymyśliłem sobie taki plan co o tym sądzicie? Co zmienić i co poprawić? Wszystko wymyśliłem sam, plan treningu brzucha skopiowany z innego fora Przerwy pomiędzy seriami od 30s do 60s Zakres powtórzeń 12-15 Każdy trening rozpoczynać treningiem brzucha. Sesja treningowa, wraz z treningiem brzucha nie dłuższa niż 60minut. 3 razy w tygodniu [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]
[...] etapie ćwiczenia zajmą mi max 35 min a przy kolejnych etapach czas wzrośnie wtedy muszę jeszcze raz liczyć zapotrzebowanie czy jak wpisze np 45 min to w obu etapach treningu dieta się sprawdzi ? Mam również pytanie odnośnie już samej diety gdyż pracuje w systemie 3 zmian 6-14 14-22 22-6 i nie zawsze mogę spożywać posiłki w dokładnie określonych [...]
[...] 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu przodem 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu tyłem - nad głową 4x10 - Prostowanie ręki za głową z hantlem Piątek: Biceps j/w Sobota: Klatka j/w Zapotrzebowanie na kcal obliczone przy pomocy Vitalmax 5000kcal Wiem, że nie jest to profesjonalna dieta, tak samo trening bo efekty są marne, dlatego proszę o pomoc.
Aby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną to oczywiste. Im dieta lepsza odpowiednie proporcje dobrej jakości BTW tym mniejsza szansa na zalanie, a zbudowanie lepszej masy mięśniowej. Budując masę trzeba mieć jednak świadomość, że załapie się coś fatu i z tąd mój post, moja sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i [...]
[...] i wcześniej preparaty: Aktualnie nic, wcześniej była to kreatyna Dymatize i Universal oraz Napalm w shotach. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na razie jest to dieta jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, czekam z rozpiską i jadę od maja z prawdziwą dieta ;) Wrażliwość na stymulanty: Po kreatynie nic a po Napalmie strasznie mnie usta [...]
[...] starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje fizycznie przeważnie po 10godz, 5 do 6 dni w tyg wstaje w tych dniach o 5 rano) od wczoraj dorzuciłem [...]
[...] wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i tluszcze na srednim poziomie. zapotrzebowanie przy sredniej aktywnosci to ok. 2000 kcal, dlatego dieta opiera sie na 1850. 150-200 pozostawiam na obiad mamusi, ktory jadam, a reszte przedstawiam nizej. 1. 6:30 50g owsianych -180kcal 180g jaja cale -250kcal 4 kapsy o-3 2. [...]
[...] dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego inaczej najpierw zlapac rzezbe a potem z dieta budowac sucha mase. Oczywiscie trzymam sie diety mam wyliczone kalorie posilki czesto niewielkie kazdy zawierajacy bialko, wegle tylko przed i po treningu, duzo [...]
[...] 91 g t, 275 g ww. Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?) I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe [...]
[...] wcale bo jakoś zapominam... W ciągu dnia pije 1,5 litra wody często wciągu dnia zdarza mi się podjadać coś słodkiego... nie wiem jak się od tego odciągnąć... Wiem, ze moja dieta jest wręcz tragiczna bo powinno być aż 7 posiłków, a ja mam zaledwie 3-4... Może mi ktoś zaproponować inne menu???? Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być [...]
Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]
